Consejos clave para prevenir la osteoporosis después de los 50 años

Según datos de la Fundación Internacional de Osteoporosis, las mujeres son hasta dos veces más propensas a desarrollar esta enfermedad que los hombres debido a factores hormonales como la menopausia, pues durante esta etapa de la vida el cuerpo sufre una disminución en el porcentaje de estrógeno.

El mismo estudio indica que una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufrirá fracturas debido a esta condición. 

La buena noticia es que es posible contrarrestar estos efectos tomando acciones preventivas. Por eso es que hoy conversamos con el ginecólogo Josué Vargas, quien brinda una guía que puede seguir en casa para fortalecer sus huesos.

El especialista explica en detalle cómo las variaciones hormonales afectan la densidad del hueso y recomienda realizar una densitometría ósea para conocer el estado de estos, pues la osteoporosis no brinda señales tempranas (repase la información en el video que aparece en la portada de este texto). 

A continuación le compartimos algunas de las recomendaciones del especialista, quien amplía sobre cada una de ellas en el video adjunto y ofrece más detalles sobre la osteoporosis. 

1. Consumir suficiente calcio y vitamina D: Es importante realizar chequeos de sangre para conocer el nivel de ambos minerales, pues un grado insuficiente de vitamina D impide que el hueso absorba el calcio que se consume. El médico valorará el caso individualmente para establecer los requerimientos diarios y en cuáles casos se requiere suplementación.

2. Realizar ejercicios de resistencia: Aumentar la masa muscular favorece al hueso y previene fracturas. Se recomienda realizar rutinas con pesas al menos tres veces por semana.

3. Mantener un peso saludable: El control del peso es esencial para proteger al hueso, incluso una pérdida de peso controlada y saludable podría revertir procesos de osteopenia, que es la fase previa a la osteoporosis.

4. Realizarse chequeos y llevar control ginecológico: el especialista podría apoyarle con terapia hormonal o medicación específica, así mismo, si ya presenta osteoporosis, existen alternativas para detener su avance.

Si desea más información, puede contactar al ginecólogo, Josué Vargas, a los números: 6082-1000 y 6060-1508. También puede seguirlo en su cuenta de Instagram: @ginecologiadryvargas.