Guía de ejercicios para evitar el traqueo de las rodillas

Redacción: Miguel Fallas. 

¿Alguna vez ha notado un crujido en sus rodillas al agacharse? Un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina en Estados Unidos revela que el 38% de las mujeres mayores de 40 años experimenta esta situación.

Para entender las principales causas de este fenómeno y aprender algunos ejercicios útiles, vea la entrevista con el fisioterapeuta Luis Diego Orozco en el video adjunto.

La rodilla es una articulación compleja compuesta por huesos, cartílagos, ligamentos y tendones. El sonido que se escucha puede provenir de varias estructuras dentro de la rodilla. Los chasquidos pueden originarse en el cartílago, los ligamentos o los tendones que rodean la articulación.

En algunos casos, el traqueo por movimiento se produce por burbujas de gas atrapadas en el líquido sinovial de la articulación, que se liberan durante el movimiento; este tipo, generalmente, no está asociado con dolor ni incomodidad.

Sin embargo, el traqueo recurrente y con dolor podría ser indicativo de problemas como la inestabilidad de la rótula, causada por la falta de fuerza en los músculos que la sostienen, y en estos casos, es crucial fortalecer esos músculos para mejorar la estabilidad.

Además, el traqueo tipo “cáscara de huevo” se caracteriza por un crujido seco y puede indicar desgaste en el cartílago o la presencia de pequeñas burbujas de aire en el líquido sinovial; identificar este sonido puede ayudar a diferenciar entre distintos problemas en la rodilla.

Algunos ejercicios que podrían ayudarle son:

• ​Extensión de rodilla con peso.
• Sentadillas con silla.
• Estiramiento de cuádriceps de pie.

Realice estos ejercicios en series de 10 a 15 repeticiones, dos o tres veces al día. Si tiene desgaste o lesiones en la rodilla, es fundamental consultar con un fisioterapeuta antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para asegurar que los movimientos sean adecuados para su condición.

Para obtener más asesoría y apoyo en el cuidado de sus rodillas, puede contactar al fisioterapeuta Luis Diego Orozco a través del teléfono 2521-9595 o enviar un correo a [email protected].